Togliatti Fly Team

Вот что мне пришло в голову

Я в июне заменил стул, на котором много сижу за компом.
Посчитал что там всё хорошо и не стал со старого стула перетаскивать вот такую штуку

которая нужна вот для этого

На Али стоит 195 руб, но я покупал примерно за столько же в Хозяйском на ул. Полякова.
Результат сказался менее чем через месяц.

Физика и логика...

Основная проблема - протрузия межпозвонковых дисков и далее грыжа (выпячивание в сторону спинного мозга).
Сам диск истончается, уменьшается расстояние между позвонками, всякие защемления и пр.
Почему диск выдавливается именно в сторону спинного мозга (назад)?
У большинства есть крыжа в поясничном отделе между позвонками L4-L5.
Эти позвонки имеют трапецевидную форму и позвоночник имеет физиологический игзгиб.
Попробуйте сесть на пол, ноги вытянуть вперёд. Что со спиной? Она колесом.
Физиологический изгиб выгнулся в обратную сторону!
Межпозвонковые диски максимально сжимаются спереди и выдавливаются сзади в сторону спинного мозга.
Когда мы сидим на обычном стуле, нагрузка на позвоночник в 2 раза больше, чем когда стоим.
Изгибу хана. Позвоночник может и упирается в спинку, но это не решается проблему.
Маленькие дети сидят так что поясница сохраняет этот изгиб.
Во-первых чаще всего у них коленки в стороны, то есть как бы в позе лотоса.
Во-вторых все связки очень эластичные.
Если сидя на стуле за столом наклониться вперёд и прогнуть спину...
обратите внимание на ноги - они оказались согнуты в коленях и пятки максимально сзади.
Вытяните ноги вперёд и спина уже не прогнутая, а выгнутая.
У взрослого человека очень плохая эластичность связок (от пяток через попу и до шеи).
Итак, можно подкладывать под поясницу всякие специальные подушечки для сохранения изгиба поясницы.
Можно использовать вот такой стульчик (но тут не всё хорошо для грудного и шейного отдела)

А ещё можно растягивать связки на попе статическими йоговскими позами

Более сложная версия - можно левой рукой взяться за правую лодыжку, а правую руку согнуть за спиной.
Сидеть 3 минуты. Аналогично на другую сторону. Я этим баловался ещё в школе.
Растягивание коротких мышц живота и грудной клетки

Собственно подходим к тому, что да, позвоночник надо растягивать, только не выгибаясь (в йоге поза кошки), а прогибаясь (в йоге поза коровы).
На мячике можно лежать. Но если лежать на животе, то будет кратковременное облегчение (пока лежишь).
При нагрузках утомляемость будет расти. В итоге мячик будет жизненно необходим как наркотик.
Так что лежать надо на спине, выгибаясь в обратную сторону.
Можно висеть на низком турнике с прогибом, чтобы ноги имели опору сзади.
При укреплении любых мышц вокруг позвоночника нужно минимизировать дальнейшее травмирование дисков.
Поэтому лучше использовать статические упражнения.
Упражнения по укреплению мышцы, выпрямляющей позвоночник - лодочка (не сцепляя руки и ноги), мостик.
На ночь под поясницу подкладывать маленькую мягкую подушечку (или просто полотенце свернуть).
Что касается грудного отдела, то тут опять же растягивание грудных мышц, укрепление выпрямляющих позвоночник мышц статикой (лодочка).
И ходить, много ходить, лучше даже по беговой дорожке с уклоном (в горку).

По наводке Быкасова - обратился в частную клинику профессора Курского А.А.
http://facemaster.ru/7544
Собственно там 1 человек на телефоне и сам профессор Курский А.А.
Рекламу они не дают. Люди в основном приходят по рекомендациям.
Почему-то были уверены что я приехал из Самары.
Клиника оказалась в 200м от моего дома.
https://2gis.ru/togliatti/firm/30967530 ... Fzoom%2F17
Товарищ интересный. Снимки МРТ смотреть не стал. Но после долгого осмотра со всякими упражнениями довольно точно сказал где протрузии.
И кое что ещё, что я подозревал, но в описании результатов МРТ так глубоко не копают.
Начал курс, посмотрим...

Прошел курс у Курского. Берёт ну очень дорого (по тольяттинским меркам).
Действительно народ к нему ездит в основном из Самары.
Но все хвалят, дескать где только не лечились, но от этого реально есть толк.
Сначала после диагностики было озвучено 6-7 сеансов.
В итоге было 8. После чего на 9-й приём для "сдачи экзаменов на правильность выполнения упражнений" я уже просто не пошёл.
Что он собственно делал... Постепенно разрабатывал подвижность грудной клетки, суставы, мышцы, связки.
Вправлял шейные и грудные позвонки, убирал сутулость.
В итоге спина стала прогибаться назад в 2 раза больше.
Практически убрал сколиоз.
Процедуры болезненные, даже очень. Местами синяки ещё не прошли.
Сейчас ничего не болит. Утомления в пояснице не ощущаю.
Нервы, отходящие от спинного мозга в грудном отделе связаны со многими органами.
Передавливание этих нервов может быть безболезненно, но влиять на работу разных органов.
В итоге из-за 7 позвонка у меня желчный пузырь работал в "оффлайн", без контроля спинным мозгом.
У меня часто была изжога, на ночь категорически нельзя было съесть даже печенюшку, постоянно пил минералку, а иногда и маалокс.
После курса, почти пропал налёт с языка, пропал запах изо рта, никакой изжоги.
Далее упражнения, наиболее важные - лодочка/ласточка, эспандер (лопатки, прогиб назад), ходьба на беговой дорожке в гору в "перевалочку".
Ну я ещё добавил растяжки мышц и пр.
Закрепляю результат.
Растяжки позвоночника, особенно на турнике, нежелательны.
Свиной холодец раз в неделю желателен.
Поддержку поясницы на "рабочем" кресле передвинул повыше.
Добавил спец подушечку для поясницы на кресло в машине.

Можно стать ровнее и выше.

Ольшак Виктор писал(а):Можно стать ровнее и выше.

- Мама, смотри какая длинная тётя.
- Мальчик, длинная я когда лежу, а когда стою, - я высокая.

Ольшак Виктор писал(а):

...эээ...
Извлекать энергию из костей связок и сухожилий?
Про "освобождение тонких тел" и "избавление от зависимостей" тоже лучше промолчу.

У меня в потолке есть крючки, я делал систему из блоков и веревки (что лежала у меня в подвеске при полётах в Индии).
Только мне не требовался человек для кручения лебёдки, я мог сам подвеситься и спуститься.
Я довольно быстро отказался от этой затеи.
Самое проблемное - это зацеп для ног, те самые "гравитационные ботинки" во всевозможных исполнениях.
Так вот, по любому ноги (лодыжки) затекают максимум через 5 минут, чаще раньше.
Все эти дёргания на видео абсолютно не идут на пользу позвоночнику.
Что горизонтальное вывешивание "разгружает" (а точнее вытягивает) позвоночник сильнее, чем при вертикальном висе - это верно, но...
Тут на турнике просто не советуют висеть, где при висе вверх головой на грудном отделе будет половина веса, на поясничном чуть меньше.
А при горизонтальном вывешивании позвоночник будет вытягиваться силой, равной двойному весу (это при провисании веревок 30 градусов к горизонту).
То есть растяжка в 4 раза больше, плюс дёргания... Они все потенциальные инвалиды.

Ольшак Виктор писал(а):Можно стать ровнее и выше.

slydiman писал(а):Они все потенциальные инвалиды.

В давние времена эта пытка называлась "дыба".